7 cách duy trì mức năng lượng cao suốt cả ngày

Đây là một số mẹo hay, được khoa học chứng minh để cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và năng động suốt cả ngày dài. Bắt đầu kết hợp những điều này vào cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn sẽ gặt hái được “phần thưởng” gần như ngay lập tức.

1. Ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm

Các bước hành động:

• Ngừng uống caffein sau giữa ngày.
• Uống ít rượu vì nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Ngừng sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ để cơ thể và tâm trí của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.

2. Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Các bước hành động:

• Mặc dù có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng đây là một số mẹo cơ bản sẽ giúp tăng mức năng lượng:
• Ăn ít nhất một nắm rau trong mỗi bữa ăn chính.
• Tránh các loại carbohydrate đã qua chế biến.
• Tránh nước ngọt và đồ uống có đường khác.
• Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn: bơ, các loại hạt, trứng, cá béo, dầu dừa, bơ, v.v.
• Uống nhiều nước hơn.

3. Cấu trúc ngày làm việc của bạn tốt hơn

Các bước hành động:

• Trước khi bạn đi ngủ hoặc trước khi bắt đầu công việc vào buổi sáng, hãy tạo một danh sách những việc bạn cần làm và sắp xếp chúng theo mức độ ưu tiên.
• Rất có thể sẽ có một đến ba thứ thực sự rất quan trọng. Làm những việc đó trước khi chạm vào bất kỳ thứ gì khác email, mạng xã hội, các nhiệm vụ ít quan trọng hơn, v.v.
• Tránh đa nhiệm. Việc chuyển đổi giữa quá nhiều tác vụ sẽ ảnh hưởng đến năng suất.

4. Đi ra ngoài trời

Các bước hành động:

• Hãy thử các việc đơn giản sau để nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn mỗi ngày:
• Đi bộ nhanh vào giữa ngày.
• Ăn sáng hoặc ăn trưa bên ngoài.
• Hãy đậu xe xa nơi làm việc hơn để bạn có thời gian đi bộ lâu hơn.

5. Tập luyện

Các bước hành động:

• Tập thể dục vừa sức từ 30 đến 60 phút ít nhất hai lần một tuần.
• Tập luyện sức mạnh từ 30 đến 60 phút ít nhất một lần một tuần.
• Làm những điều mà bạn thích. Đừng chỉ chạy bộ trên máy, bạn có thể đi leo núi, đi bơi, chơi cầu lông hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thực sự thích.

6. Thời gian cho bản thân

Các bước hành động:

• Hãy thử thực hành lòng biết ơn: mỗi ngày, hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn.
• Cất điện thoại di động trong vài giờ mỗi ngày hoặc một ngày mỗi tuần. Đừng lo lắng, thế giới sẽ không vì thế mà bị thiêu rụi đâu.
• Thưởng thức những bữa ăn dài hơn, không bị gián đoạn với bạn bè và gia đình.

7. Tùy chọn: Chợp mắt

Các bước hành động:

Hãy đeo tai nghe vào và nghe nhạc êm dịu trong mười phút với đôi mắt nhắm nghiền

Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể chọn giữa một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút hoặc một giấc ngủ ngắn dài hơn từ 60 đến 90 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt hơn.

Chúc bạn tuần mới đầy năng lượng.

#MasterCoachAnNguyen.